Cân nặng của bạn đạt tiêu chuẩn đến mức nào?

-

Cân nặng của bạn là một trong những yếu tố quan trọng phản ánh cơ thể bạn chuẩn ra sao và sức khỏe ở ngưỡng như thế nào? Giữ cân nặng ở mức độ hợp lý theo đúng tiêu chuẩn là cách giúp bạn có thể tự tin nhất. Vậy làm sao để biết mình cân đối hay chưa? Các phương pháp dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn.

Cách tính cân nặng thích hợp sẽ giúp bạn có thể tiết chế mức độ ăn và giữ cho cân nặng của mình ở mức hợp lý. Quá gầy hoặc quá béo chưa bao giờ tốt cho sức khỏe của mọi người. Tham khảo cách tính dưới đây sẽ giúp bạn có một phương hướng chăm sóc da, sức khỏe toàn diện.

Dựa vào đâu để có thể xác định tiêu chuẩn cho bạn?

Chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ eo hông (WHR), tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể (BFP) là những tiêu chuẩn mà các chuyên gia cần để tính ra tiêu chuẩn cho bạn.

Xác định cân nặng chuẩn thông qua chỉ số khối cơ thể

giam-beo

Cách tính rất đơn giản: Chỉ số BMI = cân nặng của bạn (kg) / bình phương chiều cao (mét)

Ví dụ: Bạn cao 1,8 mét và nặng 80kg

1,8 mét bình phương = 3,24

Áp dụng công thức ta có: BMI = 80/3,24 = 24,69

Mức độ tiêu chuẩn:

Người có BMI nhỏ hơn 18.5 là thiếu cân.

Chỉ số BMI từ 18,5 – 25 là lý tưởng

Chỉ số BMI từ 25 đến 30 là thừa cân

Chỉ số BMI trên 30 là tình trạng béo phì và cần giảm cân nhanh chóng

Xác định cân nặng theo tỷ lệ eo hông (WHR)

Cách tính: Bằng cách đo chu vi nhỏ nhất của eo (thường là ngay phía trên rốn)/ tổng số chu vi ở hông của phần rộng nhất.

giảm béo nhanh

Mức độ tiêu chuẩn đối với nam

Ít hơn 0,9 nguy cơ vấn đề sức khỏe tim mạch thấp

0,9 – 0,99 nguy cơ vừa phải về vấn đề tim mạch

1 trở lên có nguy cơ cao về sức khỏe tim mạch

Mức độ tiêu chuẩn đối với nữ

Ít hơn 0,8 nguy cơ thấp về các vấn đề tim mạch

0,8 – 0,89 nguy cơ vừa phải về sức khỏe vấn đề tim mạch

0,9 trở lên nguy cơ cao về sức khỏe tim mạch

So với các chỉ số khác thì chỉ số ngày thể hiện sức khỏe của bạn về lâu dài. Bạn cần có một chế độ ăn tốt nhất để tránh nguy cơ đột quỵ xảy ra. Tuy nhiên, thì lượng mỡ thừa của cơ thể bạn cũng chưa thể nào biết được.

Phương pháp tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể (BFP)

Trong tất cả các phương phá thì phương pháp tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể (BFP) là cho kết quả chính xác nhất. Tuy nhiên, việc xác định lượng mỡ trong cơ thể không phải là vấn đề dễ mà bạn có thể tự làm được. Mà bạn cần phải có sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng.

giảm béo hiệu quả

Cách tính như sau: BFP = Lấy trọng lượng của chất béo/ tổng trọng lượng của bạn

Trong đó: Tổng trọng lượng chất béo = tổng các chất béo cần thiết + tổng chất béo lưu trữ trong cơ thể.

Mức độ tiêu chuẩn

Đối với nam giới, tỷ lệ chất béo trong cơ thể từ 14 – 17% là cân đối, từ 18 – 25% là chấp nhận được, từ 26 – 37% là thừa cân, từ 38% trở lên là béo phì, dưới 14 % là quá gầy.

Đối với nữ giới tỷ lệ chất béo trong cơ thể từ 21 – 24% là cân đối, từ 25 – 31% chấp nhận được, từ 32 – 41% là thừa cân, từ 42 trở lên là béo phì, dưới 21% là quá gầy.

Thực hiện ngay để biết mình đã đạt chuẩn chưa nhé!

 

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không ?

0
0

Trụ sở chính Dr. Spiller Vietnam

Tầng 10-tòa nhà MD Complex Tower-khu đô thị Mỹ Đình 1-phường Cầu Diễn-Quận Nam Từ Liêm-TP HN(số 68 đường Nguyễn Cơ Thạch)

Dr.Spiller Skinlab Phố Huế, Hà Nội

338 phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Giảng Võ, Hà Nội

35/2 Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hồ Chí Minh

20 Cư Xá, Đường Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, thành phố Hồ Chí Minh

Dr.Spiller Skinlab Trung Hòa, Hà Nội

Tầng 5, Tòa nhà 25T1, Khu No.5, Hoàng Đạo Thúy Cầu Giấy, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Hàng Bún, Hà Nội

44B Hàng Bún, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Royal City, Hà Nội

Tầng B1, R6 21-22 Vincom Mega Mall Royal City 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hải Phòng

145 Quang Trung, Hồng Bàng

Để lại bình luận

Hãy là người bình luận đầu tiên

avatar

wpDiscuz